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高考前，家长和学生该怎么做才能保证万无一失？
来源：行知宏实验学校时间：2020-07-09
距离高考还有十余天
正是考生复习冲刺阶段
和考生一样揪心
或者比考生更揪心的
一定是考生背后的家长们
如果说高考是一座山丘
现在考生们已经站在山脚下
作为家长该如何好好陪孩子
一起跨过这座山丘呢
您可以尝试这样做
一、放松心态，悦纳孩子目前的成绩
有再多的不踏实，有再多想嘱咐的话，这时候都要学会“闭嘴”，不要把焦虑传递给孩子。有人把高考比喻成一场“决战”，战场上拼的是三年的“弹药储备”和一次次模考所锤炼出来的“战斗力”。多年的学习习惯这时候不会再有改变，所以，在剩下的时间里，家长们要少说话、多倾听，收拾起自己的焦虑，悦纳孩子的考试分数。
记住，高考不仅代表一段的时间学习总结，更代表一个新的开始。家长们自己先要学会放松，让孩子感受到来自爸爸妈妈的信任和鼓励，他会更有力量去接受高考的考验。
二、收集信息，为孩子做好志愿填报准备
二、收集信息，为孩子做好志愿填报准备
“高考是考孩子，报志愿是考家长”，作为家长，要提供力所能及的信息帮助，为孩子填报志愿准备一盘“加工过的大餐”，而不是一堆“食材”堆在孩子面前，让他不知如何下手。这也许是考前，家长们在背后最需要用功的地方。
01、选定一批目标高校
根据孩子模考的分数和位次，结合就读城市、大学特色等报考意向，对比高校近三年录取最低分和省排名，确定一些孩子的目标高校。不宜太多，建议15所以内。除非孩子有非常明确、合理的专业倾向，否则还是建议绝大多数家长先划定学校范围。
02、收集目标高校的信息
搜集高校信息的渠道和方式很多，建议大家要首先“吃透”高校招生章程。章程里对学校属性、本科生就读校区等基本信息，以及体检、单科成绩等报考特殊要求有明确的规定，最重要的是务必通过招生章程读懂录取规则。家长们可以把目标高校的本科招生网拖到收藏夹，学校学院介绍、本科专业设置、招考政策变化等考生和家长必须了解的信息都能够从本科招生网快捷查询。此外，还可以通过高校的官方微信、微博、微网站等进一步了解更多信息。
由于疫情防控形势依然严峻，2020年很多线下咨询会估计都会取消，家长们一定要利用好各类线上媒介，查询整理有效信息，供填报志愿决策用。
03、搞清楚一些基本概念
大学招生录取有一些“规则”，家长朋友们要搞清楚这些基本概念，比如，平行志愿如何投档、为什么非要填“服从调剂”、大类招生是什么、特殊类型批次和提前批的区别等。今年北京首次迎来新的志愿填报和录取模式，家长们更应该充分了解基本的政策。有不明白的可以上网查询，或者直接致电高校招办、省招办进行咨询。
三、好好做饭，保证孩子最好的身体状态
高考推迟1个月，正值炎热的季节，考生容易因压力或天气出现失眠、焦虑、中暑等情况，因此要注意防暑饮食，保持舒适的状态。
01、饮品优选奶类和清汤
纯牛奶作为优质钙来源，为考生补充优质蛋白。乳糖不耐受的考生，可选择酸奶或零乳糖牛奶。夏天炎热，出汗较多，考生可喝一些清淡的汤适量补充电解质。
考生要避免喝长时间炖煮的乳白色肉汤、咸汤及奶茶等糖含量较高的饮料。肉汤的乳白色来自大量油脂和水分的长时间乳化，热量较高；盐摄入过多容易造成身体水肿，也要注意控制含钠的酱油、腐乳、豆瓣酱等调味料的摄入；奶茶、碳酸饮料等含较多添加糖，容易引起血糖快速升高，既不解暑又易肥胖。如果实在想喝饮料，可选择一些使用赤藓糖醇等代糖饮料满足对甜味的渴望，也可选择不加糖的绿豆汤、花果茶等作为夏日饮品。
02、保证新鲜蔬果和蛋类肉品摄入
果蔬中含有大量维生素、膳食纤维和一些抗氧化成分。备考时考生要保持充足的蛋白质摄入，缺乏蛋白质容易产生饥饿感和身体水肿。
除了肉类，豆制品、乳制品、蛋类也是优质蛋白质的来源。考生可选择水煮毛豆，低热量、高蛋白，还能补充一些膳食纤维促进消化。
夏季天气炎热，微生物繁殖较快，且人体在夏季免疫功能降低，易感性增高。考生要当心由于烹调加工操作和保存不当引起的食物中毒，尤其是动物性食品，要注意生熟分开，及时烹饪，同时要注意控油控盐。家庭炒菜使用喷雾油壶，可明显降低油的摄入。
03、杂粮粗粮与精白米面搭配食用
各类精制米面和粥的血糖生成指数（GI，Glycemic Index）较高，饱腹感弱，且单一的精白细软作为主食不利于保持血糖稳定。考生可选用一部分杂粮、粗粮或薯类代替精制米面，如杂粮饭、杂粮馒头等。
04、高考期间饮食参考
7月7日
早餐：肉松面包、一盒牛奶、鸡蛋
午餐：杂粮饭、蚝油生菜、青椒肉丝、青菜豆腐汤
晚餐：红薯、时令蔬菜豆腐、莲子鸡丁、绿豆汤
7月8日
早餐：番茄肉酱面、鸡蛋、一杯豆浆
午餐：紫薯/玉米、南瓜炒肉片、凉拌秋葵、冬瓜干贝汤
晚餐：杂粮馒头、木须肉、白灼西兰花、淡盐毛豆
7月9日
早餐：三明治（面包、煎蛋、培根、生菜）、一杯酸奶
午餐：杂粮饭、清炒花菜、鱼香肉丝、番茄蛋汤
晚餐：米饭、炒圆白菜、清蒸龙利鱼、海鲜菇丝瓜蛋汤
7月10日
早餐：菜肉包子、鸡蛋、杂粮粥
午餐：肉末酸豆角拌面、西芹炒百合、粉蒸肉、绿豆汤
此外，家长们还需提醒考生每顿饭不要吃得过饱，以免血液供给胃部较多，导致脑供血不足，思维不灵活。
孩子每次坐到饭桌前，都是一次开开心心的聚餐。饭桌上的聊天也要特别注意，多听孩子诉说，尽可能聊些轻松的话题，努力营造一个和谐、轻松的家庭氛围。用一桌可口的饭菜去表达对孩子的爱，用一颗同理心去体会孩子的紧张，用长辈的经验去指导孩子的迷茫。
家长永远是孩子最坚强的后盾
爸爸妈妈们要努力成为
充满智慧、理性的家长
帮助孩子轻松上阵
以健康的身体和充沛的精力
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