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2020年艺考前需要掌握的五大舞蹈技巧
来源:行知宏实验学校时间:2020-03-11

 

一、开胯
开胯分为开小胯与开大胯,大胯a小胯而言较为简单
开大胯:面朝墙下横叉,腿伸直,有人靠在你背上,慢慢推你的身体,直到水平,水平叉到180度。
还可以躺下打开叉,两腿伸直,两边同时向下压,直到脚接触地面。
小跨距:坐地或卧地,双脚蹬墙,双腿垂直于墙,小腿和大腿保持90度。两条大腿在同一水平线上,让别人压一下你的膝盖。
应该注重的是:腰是直的,压的时候要两边同时进行,不要用暴力,逐渐用力。
 
二、搬后腿
1、首先腿的柔韧性和胯部的训练要到位,只有柔韧性上去了,才可以搬后腿。
2、腰的力量和柔韧性也要练,否则也不行。
应注意的是:运动时后腿须呈正位,胯部充分向外(膝盖外翻),双腿伸直;保持上半身挺直,腰部要用力,在直立的情况下搬后腿,要协调你的腰和腿,以及你的控制。注意平衡。
 
三、腰部练习
力量练习:
腹部和背部肌肉:仰卧起坐,10个为1组,每次5组。背部运动是平趴在地上,双手和双脚尽量抬高,保持三分钟。重复三次。双脚自然分开,与肩同宽,蹲下,触地,反复练习,效果明显。
柔韧性练习:
空腰,躺在一个圆形的器具上,保持这样,长时间拉腰,多重复几次。
要注重的是,起身时注重扶着头蹲下,让腰部拉紧回收。
 
四、压脚背脚背分为大脚背和小脚背。
大脚背需要有人帮助你,最好的方法是:别人帮你,抱着你的脚跟,另一只手握住小脚背关节(脚趾关节上方),在外开状态下,保持握脚跟的手不动,握小脚背的手向外拉,同时向下压。
 
五、前桥
首先,练习倒立的腰部控制。双腿在空中进行竖叉。
顺序是:左脚支撑地面,双手左脚前支持地面(注意提高头部和挺直胸部),踢右后腿(空重垂直竖叉,注意控制腰部),左腿,右腿,左腿着陆,起腰。
 

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